腰痛的运动 - 基本核心和动态稳定的锻炼
大多数旨在治疗下腰痛和一些根部疼痛（腿部疼痛）的物理治疗计划将包括以下治疗运动的组合：
拉伸
适当的肌肉伸展以及积极的运动将有助于保持正常的运动范围，并缓解经常遭受失去萎缩的肌肉（因缺乏使用而收缩肌肉）或因不适当的姿势或神经刺激而痉挛。
对于许多患者，最好遵循由物理治疗师或运动医生为他们单独设计的伸展例程。通常，腰痛患者应专注于伸展下背部肌肉，腹部肌肉，臀部和腿部。患者在拉伸过程中绝不应反弹，所有拉伸都应缓慢而逐渐。
动态稳定练习
这些练习涉及使用各种练习，可能包括使用锻炼球，平衡机或特定的稳定练习。动态稳定练习的点是增强脊柱的次级肌肉，并通过各种运动范围帮助支撑脊柱。
核心加强练习
这些是增强腹部肌肉和下背部肌肉（勃起脊柱）的特定练习，以提供上述脊柱周围的“肌肉带”。这些练习通常包括：
特定的腹部强化，例如骨盆倾斜，仰卧起坐，腹部机器和适当控制的腿部抬高。
下背部运动（过度伸展），可以在机器上或简单地躺在胃中并慢慢将胸部抬起地面。这项运动利用下背部肌肉“过度伸展”脊柱。
水治疗
一些物理治疗中心也可能提供水生（水）物理疗法。水支持身体并最大程度地减少重力的影响，使患者更容易开始运动计划。水上疗法对老年患者和残疾患者可能非常有帮助，这些患者可能没有力量在水生池外进行某些运动。
腰部牵引力
物理治疗计划的另一个方面可能包括腰部牵引力。有了腰部牵引力，患者躺在他的背上，并固定在一张特殊的桌子上，桌子的脚部固定在桌子的脚端，该桌子附着在病人臀部周围的皮带上。电缆连接到桌子的脚部的重量上，该桌子在臀部朝向桌子的脚端上提供了连续柔和的拉力。牵引力的目的是卸载腰椎椎间盘空间和肌肉。人们认为这种卸载提供了一个恢复时期，使肌肉可以休息并减轻椎间盘空间的压力。关于牵引力有效性的研究是有争议的，其中一些研究表明，它增加了价值，其他研究表明，对于腰痛患者，它的价值很小或没有价值。
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